７時間以上睡眠に方針大転換

｢必死で寝る｣ 来年は６時間睡眠

昨年末､上記のように､
今年は毎日6時間寝ると宣言していたのですが､
ちょっと前までなかなか実行できない状況が続いていました｡

その結果､勉強しても勉強しても､
勉強したことが頭に入らず､効果が上がりませんでした｡
日中もあくびが出たり､ﾄﾛﾝとしたり､
効率が上がりませんでした｡

そこで､先日から実験的に
思い切って､毎日7時間以上眠るという方針に大転換してみました｡
これで睡眠が 1時間以上増えるわけですから､
更に時間のｺﾝﾄﾛｰﾙが必要になったわけで､
同時に無駄なことをしないｼﾝﾌﾟﾙﾗｲﾌも進めている途中です｡

※７時間睡眠ではなく､７時間以上睡眠です

▼付随する方針

･寝る前にﾊﾟｿｺﾝや iPadはやらない

･寝る前に本は読まない

･寝る1時間以内に食事はしない
（よりよく噛むようにした / 噛み噛みﾊﾟﾜｰ）

･寝る1時間以内にお風呂に入らない
(湯舟に入らず､ｼｬﾜｰのみにする)

･目を休めたり､遠くの看板を凝視して見る

･ちょっと空いた時間でﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの頻度を増やす

▼僕が感じた長時間睡眠の効果

･脳みその回りが良くなってきた

･体が軽くなって､元気になってきた

･顔がﾂﾔﾂﾔしてきた

･顔がほっそりした(むくみがとれた)

･目が疲れにくくなった

･声に張りが出てきた､大きくなった

･胃がもたれなくなった（ｹﾞｯﾌﾟがでなくなった）

･目覚ましより早く自然に目が覚めるようになってきた

･夕方出ていた咳が止まった

･大小ともﾄｲﾚの回数が減った

･心臓の鼓動がﾄﾞｷﾄﾞｷするようになった

･体がﾎﾟｶﾎﾟｶしてきた

･日中眠くなくなった

･夢を見ることが多くなった（昔のことが多い)

･性欲が高まった

▼English（英文）
At the end of last year, as above, I declared I would
sleep more than 6 hours a day this year. However,
I hadn't easily carried out this declaration for a while.

As a result, I couldn't memorize what I learned though
I had been studying and studying, and it was not
effective. I gave a yawn and had sleepy eyes during
the day, and the efficiency was low.

So, I had recently changed the policy from 6 hours
a day to 7 hours a day without hesitation. Since
the time of sleep has increased, I needed a better
control of my time schedule. Therefore, I have
been progressing a lifestyle without wasting time.
"7 hours of sleep" means "more than 7 hours,
" not " exactly or less than 7 hours."

▼Additional policies

･I don't use a PC and an iPad before going to bed.

･I don't read books before going to bed.

･I don't eat dinner for 1 hour before going to bed.
(I have been trying to take care chewing more plenty and slowly. /
　I call it "chew chew power")

･I don't take a bath for 1 hour before going to bed.
（I don't soak in a bathtub but take a shower only.）

･I take time to rest my eyes and look carefully at road signs far away.

･I lift a dumbbell in training more frequently during a bit of time-off.

▼Effects of extended sleep I felt.

･My brain begins to be quick in thinking better than before.

･My body becomes lighter and better.

･My facial skin begins to look shinier.

･My cheeks look slimmer and facial swelling is removed.

･My eyes become less tired.

･My voice becomes lively.

･I can digest quickly and my burp is suppressed than before.

･Natural awakening comes more earlier than the alarm.

･My early-evening cough has stopped.

･The number of times of feces and urines are reduced.

･My heart beats faster than before.

･My body gets warmer.

･My daytime sleepiness is reduced.

･The number of times of my dreams are increasing.
　It's often about ancient history.

･My sex drive increased.

（参考）
･健康ﾄﾗｲｱﾝｸﾞﾙ（運動･栄養･睡眠）
･４時間睡眠でﾛｰﾃﾝｼｮﾝ ◇ヽ（＊ﾍ＊）ﾉ
･睡眠時間が５時間を下回ると､次の日一日の活力が著しく失われ･･･

村内伸弘＠ﾑﾗｳﾁ ﾄﾞｯﾄｺﾑ.｡.:*･ﾟ☆.｡.

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